¿Puedo controlar el hambre emocional?

¿Cuántas veces has asaltado el frigorífico buscando algo que comer simplemente por aburrimiento? ¿O cuántos dulces te has comido de una sola sentada porque estabas triste? Aunque suene a tópico, estas situaciones se repiten mucho más de lo que pensamos y en esos momentos es el hambre emocional quien manda sobre nosotros.

Hambre es la una sensación fisiológica que lanza nuestro cuerpo para alertarnos de la necesidad de consumir alimentos para mantener las funciones básicas vitales. Cuando esta sensación se produce como respuesta a un estado emocional y no a una necesidad del organismo, se le da el nombre de hambre emocional.

El hambre emocional es la necesidad de comer para conseguir una sensación de bienestar inmediata y puede venir provocado por sentimientos como la tristeza, el estrés o la ansiedad. 

 

Normalmente para saciar estos ataques de hambre nos centramos en alimentos ricos en azúcares y grasas, que nos proporcionan una rápida sensación de confort a la que suele seguir un sentimiento de culpa y frustración. Este tipo de comportamientos suelen desencadenar una relación muy poco saludable con la comida, lo que conlleva a un aumento de peso.

Síntomas del hambre emocional

• El hambre surge de forma repentina y además tenemos el deseo de comer un alimento concreto.
• Apetito descontrolado. El hambre emocional, al contrario que el hambre fisiológica no espera, necesita ser saciada inmediatamente.
• Comer de forma compulsiva, sin tener en cuenta qué y cuánto se está comiendo.
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¿Cómo controlarla? 

 

• Mantén una rutina de alimentación con unos horarios fijos. Evita muchas horas sin comer y no te saltes ninguna comida.
• Si sientes hambre entre horas, intenta identificar si es emocional o fisiológica. Bebe agua, haz algo que ocupe tus pensamientos… y si después de un rato sigues sintiendo hambre, podrás descartar que sea un impulso emocional.
• Si necesitas comer, intenta optar por alimentos saludables como la fruta.
• Elabora un diario de comidas y señala cuál es tu estado de ánimo cuando sientes hambre. Así podrás marcar unas pautas y te será más fácil identificar si se trata de hambre emocional o no.
• Evita tener en casa comida rica en azucares o hidratos de carbono.
• Incluye alimentos que eleven tus niveles de serotonina en tu rutina alimentaria. Este neurotransmisor es producido por nuestro sistema nervioso y desempeña un papel importante en el control del comportamiento alimenticio.
• Practica ejercicio de forma regular. Es bueno para la salud y además activa el metabolismo y aumenta la liberación de endorfinas, un neurotransmisor relacionado con la sensación de bienestar.
• Ten la mente ocupada para mantener la comida fuera de tu pensamiento.
• Encuentra otra forma de superar la tristeza. Habla con alguien de tus sentimientos o escribe sobre ellos.
• No te culpes demasiado después de un episodio de hambre emocional e intenta seguir una alimentación saludable los siguientes días.
• Si sientes que no eres capaz de controlar tu apetito sin ayuda, acude a un profesional. 
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